トレーニング一例

季節に合わせた薬膳茶を飲みながら、簡単な
アンケートにお答えいただき、
気になる事をじっくりお聞きします。
（国際薬膳調理師 中永裕紀子先生監修）
また、終了時のイメージを思い描き、
ノートに記入しておくことで
効率の良い準備が行えます。

マインドフルネスに関する説明を行います。
エビデンスもしっかりお伝えし、
理論を知った上で実践するのが効果的です！

肩回りを中心にストレッチヨガ。
胸を開きやすくします。

最初のメニュー
心の準備体操をしっかり行います。
今日の呼吸はいつもと違う?

呼吸の様子で気持ち・体調が分かります。

心に浮かんで来る事をそのままに。
浮かんで来ても来なくてもよし。
じっくり自分と向き合う時間。

最後の 5 分は一緒に振り返りをします。
書いたことを見せたくない方は
なしで構いません。
心地よく、無理のないように行いましょう。

体に意識を向けるボディースキャン
・慈悲の瞑想・ラベリング瞑想など。